แนวปฏิบัติ
เรื่องการทำสมาธิของ ม.ส.ส.
-
จากหนังสือ “แนวทางขององค์ทะไลลามะ พลังแห่งเหมียว
– Dalai
Lama’s Cat and The Power of Meow” เดวิด มิชี่ เขียน, จรณิต แก้วกังวาน
แปละและเรียบเรียง, หน้า ๒๐๓ - ๒๐๕.
หามุมสงบที่คุณสามารถจะนั่งได้โดยไม่ถูกรบกวน สถานที่แบบที่แมวจะรู้สึกสบายและมั่นคงปลอดภัย
เช่น ตรงจุดที่มีแดดส่องลงมาบนพื้นในห้องนอนของคุณ
ตั้งค่าโทรศัพท์ให้อยู่ในโหมดปิดเสียง แต่ตั้งเสียงเตือนเบาๆให้ร้องเตือนในอีก ๑๐
นาที คุณไม่จำเป็นต้องนั่งท่าสมาธิ คุณอาจจะเอาเบาะจากเก้าอี้ที่โซฟาสัก ๒ ชิ้นมาวางบนพื้น
แล้วคุณก็นั่งตรงนั้น แต่หากสะดวกกว่าสำหรับคุณ คุณจะนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ตุณจะนั่งอย่างไรก็ได้ตราบที่คุณสามารถนั่งหกลังยืดตรงได้
ยืดหลังตรงแต่ต้องรู้สึกผ่อนคลายไม่เกร็ง
เอามือทั้งสองวางบนตัก มือขวาซ้อนทับมือซ้ายเหมือนกับกาบหอย
เอานิ้วโป้งแตะกันเพื่อทำให้เป็นวงจรต่อเนื่องของพลังงาน
ตั้งไหล่ไปทางด้านหลังให้รู้สึกผ่อนคลาย
หลับตาและปล่อยให้กล้ามเนื้อบนใบหน้าผ่อนคลาย เอาปลายลิ้นแตะเพดานปากด้านบนหลังฟันหน้า
ก้มศีรษะลงเล็กน้อยหากใจคุณยังตื่นอยู่มาก หรือตั้งขึ้นเล็กน้อยหากดคุณรู้สึกเหนื่อยล้า
ตั้งปณิธานกับตัวเองว่าจะอยู่กับที่นี่และเดี๋ยวนี้
ไม่คิดถึงเรื่องใดๆที่ปกติคุณมักจะครุ่นคิดใส่ใจกับมัน
ปลดปล่อยความคิดที่คุณอาจจะคิดขึ้นมาให้เป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิงในช่วงขณะที่คุณทำสมาธิ
ขอให้พิจารณาว่านี่คือเวลาหยุดพักจากการทำกิจกรรมทางใจที่คุณทำอยู่เป็นปกติวิสัย
ขอให้เป็นเวลาที่จะฟื้นฟูสร้างสมดุลและเติมพลังใหม่
พยายามที่จะมีสัมผัสรับรู้ที่บริสุทธิ์ ไม่มีอดีต ไม่มีอนาคต
แต่อยู่กับที่นี่และเดี๋ยวนี้
ตระหกนักว่าตอนนี้คุณอาจจะกลายเป็น “แม่เหล็กดึงดูดแมว” หากคุณมีชีวิตอยู่กับเพื่อนแมวของคุณ
เขาหรือเธอจะมาปรากฏตัวในอีก ๒-๓ นาทีหลังจากนี้
กำหนดความตั้งใจในการทำสมาธิของคุณด้วยการท่องคำสวดปฏิญาณตน
จะเสียงดังหกรือไม่ออกเสียงก็ได้
เวยการปฏิบัติสมาธิครั้งนี้
ข้าพเจ้าจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
เพื่อความสุขยิ่งขึ้น มีประสิทธิผลยิ่งขึ้นในทุกสิ่งที่ข้าพเจ้าทำ
ทั้งเพื่อตัวข้าพเจ้าเองและเพื่อผู้อื่น
กำหนดความตั้งใจไปที่ปลายจมูก
เพ่งไปที่สัมผัสของลมหายใจที่คุณหกายใจเข้าและออก
รู้สึกสัมผัสกับลมหายใจตอนที่คุณหายใจเข้า...และหายใจออก ตอนหายใจออกครั้งถัดไป
พูดในใจว่า ครั้งที่อ ๑อ ตอนหายใจออกครั้งต่อๆไปนับ ๒, ๓ และ ๔
นับลมหายใจเป็นวงจรแบบ ๔ ครั้ง คงความตั้งใจมุ่งอยู่ที่การรู้สึกสัมผัสของลมหกายใจ
ในขณะที่ลมผ่านช่องจมูกของคุณ
ขณะทำพสมาธิ สังเกตว่าการหายใจของคุณจะช้าลงตามธรรมชาติอย่างไร
สังเกตว่าทุกกดารหายใจเข้าและหายใจออก เริ่มต้น เลื่อนไหล และปล่อยออกไปอย่างไร หากใจของคุณส่ายกระจัดกระจายออกไป
หรือเริ่มซึม ขอให้กลับมาที่สิ่งที่คุณใช้เพ่งในการทำสมาธิ คือลมหายใจของคุณเอง
เมื่อเสีคยงโทรศัพท์เตือนดังขึ้น ขอให้รับรู้ว่าการหายใจของคุณช้าลงอย่างไร
และร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างไร
สิ้นสุดการทำสมาธิเช่นเดียวกับตอนที่คุณเริ่มต้น ด้วยการสวดปฏิญาณตน
ด้วยการฝึกปฏิบัติสมาธิครั้งนี้
ข้าพเจ้าจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
เพื่อความสุขยิ่งขึ้นและมีประสิทธิผลยิ่งขึ้นในทุกสิ่งที่ข้าพเจ้ากระทำพ
ทั้งเพื่อตัวข้าพเจ้าเองและเพื่อผู้อื่น
ขอสรรพสิ่งมีชีวิตทั้งปวงจงเป็นสุข
และพบกับต้นเหตุที่แท้จริงของความสุขเถิด
ขอสรรพสิ่งมีชีวิตทั้งปวงจงพ้นทุกข์
และพ้นจากต้นเหตุที่แท้จริงของความทุกข์เถิด
ขอสรรพสิ่งมีชีวิตทั้งปวงจงประสบกับสุขถภาพที่ดีและมีความสมบูรณ์
และขอให้สรรพสิ่งมีชีวิตทั้งปวงได้พบกับเป้าหมายวูงสุดของพวกเขา
และเป็นแรงบันดาลให้กับผู้อื่น
ค่อยๆเอาแมวที่กำลังนอนหลับอยู่บนตักของคุณออกจากตักและลุกขึ้น.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น