คุรุเทพ - บริหารจัดการความคิดทั้งหลาย/ ปฏิบัติสมาธิสั้นๆ/ นำปฏิบัติสมาธิ 5 นาที
Managing Thoughts | Short Meditation | 5 Minute Guided
Meditation | Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
https://youtu.be/TjW4mTWKK54?si=kb-EVM5EyQA4nIHv
เรามานั่งกันอย่างง่ายๆสบายๆ
แต่แต่เรามาสลัดมือทั้งสองของเรา,
สลัดมือของเราแล้วก็เอามือวางไว้อยู่ที่ตักของเรา, ไม่ว่าอย่างไร คุณรู้สึกสบาย
และเรามาหลับตาของเราลง, และคอยให้กระดูกสันหลังเราตั้งตรงไว้
และร่างกายได้ผ่อนคลาย. (shake our hands and then let’s keep our hands
on our lap, however you feel comfortable and let’s close our eye,
and keep our spine erect and body relaxed.)
เราเข้ามาสู่ดาวเคราะห์นี้มีน้ำหนักแค่ 4 กิโล
หรือ 5 กิโล, แก้ให้ถูกต้องหรือนึกถึงน้ำหนักของร่างกายของคุณ, ว่ามันเป็น 60 กิโล
หรือ 70 กิโล จะเท่าไหร่ก็ตามที่เป็น. (We came into this planet
weighting just 4 kilos or 5 kilos, recorrect or remember the weight of your
body, it is 60 kilos or 70 kilos whatever that is.)
ทิ้งน้ำหนักของคุณลงบนเก้าอี้หรือลงบนพื้นห้องที่คุณกำลังนั่งอยู่ที่ตรงจุดนี้.
(place your weight a chair or on the floor you are sitting right at this point.)
เรามาสูดลมหายใจเข้าลึกๆ,
กลั้นเอาไว้ แล้วก็ปล่อยออกไป. (let’s take deep a breath in, hold the
breath and let go.) อยู่กับร่างกายของคุณเอง,
ร่างกายของคุณเป็นของขวัญล้ำค่าที่มอบมาให้คุณจากธรรมชาติ(hold on your
own body, your body is precious gift to you from nature.)
ระวังรู้สึกไว้ถึงร่างกายทั้งหมดของคุณ.
(be aware of your whole body.) ผิวหนัง, เนื้อเยื่อ,
กล้ามเนื้อ, ท่อเลือด, กระดูกทั้งหลายและอวัยวะภายในทั้งหมด. (skin,
tissues, muscles, blood vessels, bones and all internal organs.)
ร่างกายของคุณคือของขวัญล้ำค่าต่อคุณ.
(your body is a precious gift to you.)
ทีนี้, เรามาสู่มิติที่สองของลมหายใจของคุณ,
มันเป็นลมหายใจที่คอยรักษาร่างกายของเราให้มีชีวิต. (now, let us come
to the second dimension your breath, it is a breath that is keeping your body
alive.)
ร่างกายของคุณมีชีวิตเพราะลมหายใจของคุณ.
(Your body is alive because of your breath.)
สูดลมหายใจเข้าลึกๆ
และปล่อยออกไป. การเข้ามาของลมหายใจสร้างพลังงานกับร่างกาย และการปล่อยลมหายใจออกไปนำมาซึ่งการผ่อนคลาย.
(Take a deep breath in and let go. Incoming breath energizes the body
and outgoing breath brings relaxation.)
นี้กำลังบังเกิดขึ้นตลอดเวลา.
เราจงมาสรรเสริญลมหายใจของเราเอง. (This is happening all the time. Let
us honor our own breath.)
มาสู่เป็นการระแวดระวังกับอากาศรายรอบทั้งหมดคุณ.
เหมือนปลาอยู่ในน้ำ, เราอยู่ในอากาศ. (Become aware of the air all
around you. Like fish in the water, we are in air.)
ผ่อนคลายมากยิ่งๆ ขึ้น. (Relax more and more.)
เรามาหันความสนใจยังตอนบนของศีรษะ,
และไปสู่ระแวดระวังของที่ว่างเหนือศีรษะของเรา.
ไปสู่การระแวดระวังถึงที่ว่างในห้องทั้งหมดที่คุณกำลังนั่งอยู่. (Let’s
take your attention to the top of the head, and become aware of the empty space
above our head. Become aware of the space in the entire room that you are
sitting.)
โอบกอดความคิดทั้งหมด
ทั้งดีและเลวที่ไม่เป็นสุข. (Embrace all the thoughts or unpleasant
good or bad.)
ไปสู่การระแวดระวังตรงจุดที่ศูนย์กลางของหัวใจของคุณ
ล ศูนย์หน้าอกของคุณ. (Become aware of the point right in the center
of your heart, center of your chest.)
และสูดลมหายใจเข้าลึกๆ
และหายใจออก และผ่อนคลายมากขึ้น. (And take a deep breath in and
breathe out and relax even more.)
ขณะที่ร่างกายนั้นผ่อนคลาย, จิตจะแผ่ขยายออก.
ปละขณะที่จิตแผ่ขยายออก ร่างกายของคุณจะพบกับการผ่อนคลายลึกๆ. (As
the body relaxes, the Mind expands. And as the Mind expands your body finds
deep relaxation.)
ชั่วขณะนี้, ไม่มีอะไรที่จะทำ
และไม่มีอะไรที่รู้ด้วยเช่นกัน. แค่ปล่อยไปและผ่อนคลาย. (This moment, there’s
nothing to do and nothing to know either. Just let go and relax.)
พักผ่อนร่างกายของคุณ. (Repose
in yourself.)
คุณคือน้ำพุของความรัก. คุณคือมหาสมุทรของสันติ.
พักผ่อน/สันติร่างกายของคุณ. (You are the fountain of love. You are an
ocean of peace. Repose in yourself.)
สูดลมหายใจเข้าลึกๆด้วยรอยยิ้มนี้.
และหายใจออกด้วยกิริยานี้. (Take a deep breath in with this smile. And
breathe out with this manner.)
โอม ศานติ ศานติ ศานติ. ขณะที่คุณหายใจออก
คุณก็ลืมตาได้. (Om Shanti Shanti Shanti, here. Whereas you breathe out
you may open your eyes.)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น